Idag rekommenderas en rask promenad på 30 minuter/ dag. Detta motsvarar ca; 10.000 steg, vilka kan mätas med en stegräknare.
För att inte förta effekten av vardagsmotionen, så bör den utföras regelbundet och i samband med ombytt, pulshöjande motion.
Text: Zarah Öberg
Till kategorin vardagsmotion kan du räkna all den aktivitet och rörelse som du utför under din dag. Det är den sammantagna aktivieten under dagen som räknas och motionen behöver inte utföras sammanhängande.Den kan bestå av 6x5 min, 3x10 min eller 2x15 min. All rörelse som överstiger de rekommenderade 30 minuterna är en positiv vinst för hälsan.
De inaktiva aktiviteter som har störst negativ inverkan på vår vardagsmotion är:
- Stillasittande arbete
- Dataspel
- Tv-spel
- Tv-tittande
- Bilanvändning
Exempel på vardagsmotion kan vara:
- Utförande av uppgifter
- Gå en promenad
- Klippa gräset
- Rensa ogräs
- Skota snö
- Städa
- Laga mat
- Tvätta kläder
- Tvätta fönster
- Tvätta bilen
- Leka
Tips för ökad vardagsmotion
- Ta trapporna och undvik hissen och rulltrappan
- Har du ett stillasittande arbete så kan du använda delar av din lunch till en promenad
- Gå av bussen en hållplats tidigare
- Parkera bilen en bit bort från jobbet, så du får en kort promenad
- Låt bilen stå och cykla eller promenera till jobbet
- Se dina hushållssysslor som bra vardagsmotion
- Lek med dina barn
Regelbunden vardagsmotion...
- minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
- ökar syreupptagningen
- ökar förbränningen
- förbättrat sömnen
- sänker blodtrycket
- ökar blodcirkulationen
- förbättrar konditionen
Text: Zarah Öberg