Bristfällig och näringsfattig kost kan ge stora konsekvenser för din hälsa. För att undvika detta bör du ha följande komplement i din kostföring. Här hittar då bästa tipsen för att få ork i er vardag!
Din baskost bör kompletteras med 2 mellanmål dag
Regelbundenhet i kosten är viktigt. 3-4 timmar mellan dina mål är en bra riktlinje.
Varje måltid bör bestå av råa eller kokta grönsaker
Komplettera dina huvudmål med 3-5 frukter per dag
Det är viktigt att ditt kalciumbehovet täcks. Ät gröna grönsaker eller drick mjölk.
Din kost bör innehålla minsta möjliga andelen raffinerat socker. Fruktsocker kan skada levercellerna, så ät hellre grönsaker än frukt och söta med stevia.
Byt vitt bröd och pasta mot fullkornsalternativ.
Drick minst 2-3 liter vatten/dygn
Ät fullkornsprodukter baserade på stärkelse. De mättar ordentligt och rensar kroppen på slaggprodukter.
Ät av det vita köttet som tex: kalkon eller kyckling och välj alltid ett KRAV-märkt kött.
Lax, makrill, sill, nötter och vegetabliska oljor som tex; rapsolja tillför bra fetter till kroppen.
Kokosoljans tålighet för hög värme gör den till ett ypperligt stekfett, tillsammans med smör
Motionera regelbundet. Ta gärna en promenad på lunchen för att sätta kroppen i rörelse.