Så här får du ork!

Bristfällig och näringsfattig kost kan ge stora konsekvenser för din hälsa.

För att undvika detta bör du ha följande komplement i din kostföring. Här hittar då bästa tipsen för att få ork i er vardag!

• Din baskost bör kompletteras med 2 mellanmål dag
• Regelbundenhet i kosten är viktigt. 3-4 timmar mellan dina mål är en bra riktlinje.
• Varje måltid bör bestå av råa eller kokta grönsaker
• Komplettera dina huvudmål med 3-5 frukter per dag
• Det är viktigt att ditt kalciumbehovet täcks. Ät gröna grönsaker eller drick mjölk.
• Din kost bör innehålla minsta möjliga andelen raffinerat socker. Fruktsocker kan skada levercellerna, så ät hellre grönsaker än frukt och söta med stevia.
• Byt vitt bröd och pasta mot fullkornsalternativ.
• Drick minst 2-3 liter vatten/dygn
• Ät fullkornsprodukter baserade på stärkelse. De mättar ordentligt och rensar kroppen på slaggprodukter.
• Ät av det vita köttet som tex: kalkon eller kyckling och välj alltid ett KRAV-märkt kött.
• Lax, makrill, sill, nötter och vegetabliska oljor som tex; rapsolja tillför bra fetter till kroppen.
• Kokosoljans tålighet för hög värme gör den till ett ypperligt stekfett, tillsammans med smör
• Motionera regelbundet. Ta gärna en promenad på lunchen för att sätta kroppen i rörelse.